Rematore a corpo libero in piedi con asciugamano
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il rematore a corpo libero in piedi con asciugamano è un esercizio di forza che mira al gran dorsale. Utilizzando un asciugamano e un punto di ancoraggio fisso per eseguire un movimento di remata inclinato, è possibile sviluppare la forza della parte superiore della schiena, dei bicipiti e del deltoide posteriore senza l'uso di attrezzatura specifica.
Come eseguirlo
- Afferra entrambe le estremità di un asciugamano avvolto attorno a un palo robusto o a una maniglia di una porta.
- Inclinati all'indietro con un angolo di circa 45 gradi, tenendo le braccia distese e i piedi vicini al punto di ancoraggio.
- Tira il petto verso il punto di ancoraggio flettendo i gomiti e portandoli all'indietro.
- Contrai le scapole tra loro nella fase di massima contrazione.
- Distendi lentamente le braccia per tornare alla posizione iniziale e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, trapezio, spalle.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →