trazioni assistite
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: macchina assistitaLivello: beginner
Le trazioni assistite sono un esercizio per la parte superiore del corpo eseguito alla macchina che mira al gran dorsale e coinvolge in modo secondario bicipiti, romboidi e trapezio. Il supporto del contrappeso lo rende ideale per sviluppare progressivamente la forza necessaria per le trazioni alla sbarra.
Come eseguirlo
- Imposta il contrappeso desiderato sulla macchina per le trazioni assistite e inginocchiati o sali sulla piattaforma.
- Afferra la sbarra con una presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Attiva il core e solleva il corpo verso l'alto finché il mento non supera la sbarra.
- Fai una breve pausa in cima, contraendo le scapole.
- Scendi lentamente fino alla posizione iniziale con le braccia completamente distese.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, romboidi, trapezio.
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