chin up
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il chin up è un esercizio di trazione a corpo libero fondamentale che mira al gran dorsale e ai bicipiti. L'utilizzo di una presa supina pone una maggiore enfasi sui bicipiti rispetto alle trazioni a presa prona, rendendolo un esercizio efficace per lo sviluppo della forza e della massa muscolare della parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Afferra una sbarra per trazioni con una presa supina, tenendo le mani alla larghezza delle spalle.
- Appenditi alla sbarra con le braccia completamente distese e il corpo rilassato.
- Attiva il core e sposta le scapole verso il basso e all'indietro.
- Sollevati verso l'alto portando il petto in avanti fino a quando il mento supera la sbarra.
- Scendi lentamente nella posizione di partenza mantenendo il controllo ed esegui il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, avambracci, romboidi.
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