Rematore Ai Cavi Da Seduto
Il rematore ai cavi da seduto è un esercizio che mira a sviluppare il gran dorsale e la parte centrale della schiena. Tirando il cavo verso il busto da una posizione seduta, si aumenta lo spessore della schiena e si favorisce una corretta retrazione scapolare.
Come eseguirlo
- Siediti alla stazione per il rematore basso, posizionando i piedi sulle pedane e mantenendo le ginocchia leggermente flesse.
- Afferra le maniglie con una presa neutra o prona e mantieni il busto eretto.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell'addome, spingendo i gomiti all'indietro e contraendo le scapole.
- Mantieni la contrazione per un breve istante, quindi estendi lentamente le braccia tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Tieni il petto sollevato per tutto il movimento.
- Spingi i gomiti dritti all'indietro oltre il busto.
- Stringi le scapole insieme nel punto di massima contrazione.
- Riporta indietro il peso lentamente e con controllo.
Respirazione: Espirare mentre tiri la maniglia verso il busto, e ispirare mentre torni lentamente alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Inarcare la parte bassa della schiena, spostando lo sforzo dalla parte alta della schiena e mettendo pressione sulla colonna vertebrale.
- Usare lo slancio per oscillare con il busto, il che riduce il lavoro svolto dai dorsali e dalle braccia.
- Sollevare le spalle verso le orecchie, attivando i trapezî superiori anziché la parte centrale della schiena.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, romboidi, zona lombare.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Perdere peso
3 sets × 12–15 reps, rest 60 sBuild muscle: 3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena, riduci il peso o assicurati che la tua colonna vertebrale rimanga neutra.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Perché lo sento più nei bicipiti che nella schiena?
Questo accade solitamente quando tiri con le mani anziché spingere con i gomiti. Concentrati sull'iniziare il movimento dai muscoli della schiena.
Ogni quanto posso fare il seated row?
Fare 2 o 3 volte a settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni è un ottimo punto di partenza per la maggior parte dei principianti.
Le mie gambe dovrebbero essere completamente tese?
No, tieni le ginocchia leggermente flesse per proteggere la parte bassa della schiena e mantenere una postura stabile e confortevole.