pull-ups
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Le pull-up sono un esercizio multiarticolare a corpo libero che mira al gran dorsale ed è uno dei movimenti più efficaci per sviluppare la forza di trazione della parte superiore del corpo. Il movimento richiede una coordinazione significativa di schiena, bicipiti e core.
Come eseguirlo
- Appenditi a una sbarra per trazioni con una presa prona, tenendo le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle.
- Attiva il core e deprimi le scapole.
- Solleva il corpo portando i gomiti verso le anche finché il mento non supera la sbarra.
- Fai una breve pausa in alto, quindi scendi lentamente fino a tornare alla posizione di sospensione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, romboidi, trapezio.
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