Tirage vertical à la poulie haute
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poulieNiveau: beginner
Le tirage vertical est un exercice à la poulie qui cible le grand dorsal et le haut du dos. Tirer une barre lestée depuis le haut vers la poitrine imite le mouvement de traction, ce qui le rend efficace pour développer la largeur du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous à la machine de tirage vertical et ajustez le coussin pour maintenir vos cuisses.
- Saisissez la barre en pronation avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers le haut de votre poitrine en dirigeant vos coudes vers vos hanches.
- Contractez vos dorsaux en fin de mouvement.
- Laissez lentement la barre remonter en position initiale de manière contrôlée et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, rhomboïdes, trapèzes.
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