Tractions en supination (Chin up)
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le chin up est un exercice de tirage au poids du corps fondamental qui cible les dorsaux et les biceps. L'utilisation d'une prise en supination met davantage l'accent sur les biceps par rapport à une traction en pronation, ce qui en fait un exercice efficace pour renforcer le haut du corps et développer la masse musculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Saisissez une barre de traction avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Suspendez-vous, les bras complètement tendus et le corps relâché.
- Contractez votre sangle abdominale et abaissez vos omoplates vers l'arrière.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre, en menant le mouvement avec la poitrine.
- Redescendez lentement en position initiale en contrôlant le mouvement et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, avant-bras, rhomboïdes.
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