Tirage debout au poids du corps avec serviette Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le tirage debout au poids du corps avec serviette est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant le grand dorsal. L'utilisation d'une serviette et d'un point d'ancrage fixe pour effectuer un mouvement de tirage incliné permet de renforcer le haut du dos, les biceps et les deltoïdes postérieurs sans équipement spécifique.
Comment réaliser le mouvement
- Saisissez les deux extrémités d'une serviette enroulée autour d'un poteau solide ou d'une poignée de porte.
- Penchez-vous en arrière à un angle d'environ 45 degrés, bras tendus et pieds proches du point d'ancrage.
- Tirez votre poitrine vers le point d'ancrage en pliant les coudes et en les ramenant vers l'arrière.
- Contractez vos omoplates en fin de mouvement.
- Tendez lentement les bras pour revenir à la position de départ et répétez.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, trapèzes, épaules.
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