Tractions (pull-ups)
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les tractions sont un exercice polyarticulaire au poids du corps ciblant le grand dorsal. C'est l'un des mouvements les plus efficaces pour développer la force de tirage du haut du corps. Le mouvement exige une coordination importante du dos, des biceps et des muscles profonds (core).
Comment réaliser le mouvement
- Suspendez-vous à une barre de traction en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et abaissez vos omoplates.
- Tirez votre corps vers le haut en dirigeant vos coudes vers vos hanches jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Marquez une brève pause en haut, puis redescendez lentement jusqu'à la position de suspension initiale.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, rhomboïdes, trapèzes.
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