Tirage haltère à un bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le tirage haltère à un bras est un exercice de tirage unilatéral ciblant les grands dorsaux. Travailler un côté à la fois permet une plus grande amplitude de mouvement et aide à identifier et corriger les déséquilibres de force entre les côtés.
Comment réaliser le mouvement
- Posez un genou et la main du même côté sur un banc pour vous soutenir, tout en tenant un haltère dans la main opposée.
- Gardez le dos plat et parallèle au sol.
- Tirez l'haltère vers votre hanche en ramenant le coude bien en arrière.
- Contractez votre grand dorsal en haut du mouvement.
- Redescendez lentement l'haltère en position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: biceps, rhomboïdes, trapèzes.
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