tractions assistées Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: machine assistéeNiveau: beginner
Les tractions assistées sont un exercice pour le haut du corps sur machine qui cible les grands dorsaux et sollicite secondairement les biceps, les rhomboïdes et les trapèzes. Le soutien du contrepoids en fait un exercice idéal pour développer progressivement sa force aux tractions.
Comment l'exécuter
- Réglez le contrepoids souhaité sur la machine à tractions assistées et agenouillez-vous ou tenez-vous debout sur la plateforme.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Marquez une courte pause en haut en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Redescendez lentement en position initiale avec les bras complètement tendus.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: biceps, rhomboïdes, trapèzes.
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