seated row
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: câbleNiveau: beginner
Le tirage horizontal est un exercice à la poulie ciblant les grands dorsaux et le milieu du dos. Tirer la charge vers le torse en position assise permet d'épaissir le dos et favorise une bonne rétraction scapulaire.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine de tirage horizontal, les pieds sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre ou en pronation et tenez-vous droit.
- Tirez les poignées vers le bas de vos abdominaux en ramenant vos coudes vers l'arrière et en serrant vos omoplates.
- Maintenez la contraction brièvement, puis étendez lentement vos bras pour revenir à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: biceps, rhomboïdes, lombaires.
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