tractions négatives
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La traction négative est un exercice au poids du corps ciblant les grands dorsaux, avec une sollicitation secondaire des biceps, des trapèzes et des rhomboïdes. Il se concentre sur la phase excentrique de descente de la traction pour développer la force du dos et des bras nécessaire à la réalisation d'une traction complète.
Comment réaliser le mouvement
- Utilisez une boîte ou sautez pour atteindre la position haute d'une traction, le menton au-dessus de la barre et les bras pliés.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Descendez lentement votre corps vers la position de suspension initiale en prenant 3 à 5 secondes pour effectuer la descente.
- Maintenez une tension dans vos dorsaux et vos bras tout au long de la descente, en résistant à la gravité autant que possible.
- Une fois les bras complètement tendus, sautez ou remontez sur la boîte pour revenir en position haute et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: biceps, trapèzes, rhomboïdes.
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