jalón al pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: poleaNivel: beginner
El jalón al pecho es un ejercicio de polea que trabaja el dorsal ancho y la parte superior de la espalda. Tirar de una barra con peso desde arriba hacia el pecho imita el patrón de movimiento de las dominadas, siendo muy efectivo para desarrollar la amplitud de la espalda.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de jalón al pecho y ajusta la almohadilla para asegurar tus piernas.
- Agarra la barra con un agarre prono ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y tira de la barra hacia la parte superior del pecho, dirigiendo los codos hacia las caderas.
- Aprieta los dorsales en la parte inferior del movimiento.
- Permite que la barra suba lentamente a la posición inicial con control y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: bíceps, romboides, trapecios.
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