Remo Sentado
El remo sentado es un ejercicio de polea que trabaja el dorsal ancho y la parte media de la espalda. Tirar del cable hacia el torso desde una posición sentada desarrolla el grosor de la espalda y promueve una correcta retracción escapular.
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina de remo con polea baja, apoya los pies en las plataformas y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarra los manerales con un agarre neutro o prono y mantén la espalda erguida.
- Tira de los manerales hacia la parte inferior del abdomen, llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas.
- Mantén la contracción brevemente y luego extiende los brazos lentamente hasta la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your chest lifted throughout the movement.
- Drive your elbows straight back past your torso.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak.
- Return the weight slowly with control.
Respiración: Exhale as you pull the handle toward your torso, and inhale as you slowly return to the starting position.
Errores comunes
- Rounding the lower back, which shifts stress away from the upper back and puts pressure on the spine.
- Using momentum to swing the torso, which reduces the work done by your lats and arms.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which engages the upper traps instead of the mid-back.
Músculos trabajados
Primarios: dorsal ancho. Secundarios: bíceps, romboides, espalda baja.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Perder peso
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp lower back discomfort, reduce the weight or check that your spine remains neutral.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Why do I feel this in my biceps more than my back?
This usually happens when you pull with your hands rather than driving with your elbows. Focus on initiating the movement from your back muscles.
How often can I do seated rows?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for most beginners.
Should my legs be completely straight?
No, keep your knees slightly bent to protect your lower back and maintain a stable, comfortable posture.