dominada negativa
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La dominada negativa es un ejercicio con peso corporal que se centra en los dorsales, con una participación secundaria de los bíceps, trapecios y romboides. Se enfoca en la fase excéntrica (de bajada) de la dominada para desarrollar la fuerza necesaria en la espalda y los brazos para realizar una dominada completa.
Cómo realizarlo
- Usa un cajón o da un salto para alcanzar la posición superior de una dominada, con la barbilla sobre la barra y los brazos flexionados.
- Sujeta la barra con un agarre prono, a la anchura de los hombros.
- Baja el cuerpo lentamente hacia la posición inicial de suspensión, tardando de 3 a 5 segundos en descender.
- Mantén la tensión en los dorsales y los brazos durante todo el descenso, resistiendo la gravedad tanto como sea posible.
- Una vez totalmente extendido, salta o sube de nuevo a la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: bíceps, trapecios, romboides.
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