dominada supina
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La dominada supina es un ejercicio básico de tracción con peso corporal que se enfoca en los dorsales y bíceps. Utilizar un agarre supino pone mayor énfasis en los bíceps en comparación con la dominada prono, lo que lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Sujeta una barra de dominadas con un agarre supino, manteniendo las manos al ancho de los hombros.
- Cuélgate con los brazos totalmente extendidos y el cuerpo relajado.
- Activa el core y lleva las escápulas hacia abajo y hacia atrás.
- Impúlsate hacia arriba llevando el pecho hacia la barra hasta que tu barbilla la sobrepase.
- Baja lentamente hasta la posición inicial de forma controlada y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: bíceps, antebrazos, romboides.
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