dominadas asistidas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: máquina asistidaNivel: beginner
Las dominadas asistidas son un ejercicio de tren superior realizado en máquina que se enfoca en los dorsales e involucra de forma secundaria los bíceps, romboides y trapecios. El soporte de contrapeso la hace ideal para desarrollar fuerza en las dominadas de forma progresiva.
Cómo realizarlo
- Ajusta el contrapeso deseado en la máquina de dominadas asistidas y arrodíllate o colócate de pie sobre la plataforma.
- Sujeta la barra con un agarre prono ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Activa tu core y eleva tu cuerpo hasta que tu barbilla supere la barra.
- Haz una pausa breve en la parte superior, juntando las escápulas.
- Baja lentamente hasta la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: bíceps, romboides, trapecios.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →