Dominadas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsal anchoParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Las dominadas son un ejercicio compuesto con peso corporal que se centra en el dorsal ancho y es uno de los movimientos más efectivos para desarrollar la fuerza de tracción del tren superior. El movimiento requiere una coordinación significativa de la espalda, los bíceps y el core.
Cómo realizarlo
- Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- Activa el core y desciende las escápulas.
- Eleva tu cuerpo tirando con los codos hacia las caderas hasta que tu barbilla supere la barra.
- Haz una pausa breve arriba y desciende lentamente hasta volver a la posición inicial de suspensión.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsal ancho. Secundarios: bíceps, romboides, trapecios.
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