Internal half way
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'internal halfway è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo che mira agli adduttori attraverso una posizione di squat con rotazione interna. Ruotando il piede verso l'interno e scendendo fino a metà corsa, si attivano l'interno coscia e gli stabilizzatori dell'anca attraverso un range di movimento parziale.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Ruota un piede verso l'interno in modo che le dita puntino verso la linea mediana del corpo.
- Piega il ginocchio ruotato e scendi in uno squat parziale su quel lato.
- Mantieni brevemente la posizione di squat a metà strada.
- Torna in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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