internal half way
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Internal halfway, içe dönük squat duruşuyla adduktor kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ayağı içeri döndürüp orta noktaya kadar squat yaparak, iç bacak ve kalça dengeleyici kasları kısmi bir hareket aralığında çalıştırırsınız.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Bir ayağınızı içe doğru döndürerek parmak uçlarınızın vücudunuzun orta hattına bakmasını sağlayın.
- Döndürdüğünüz dizinizi bükün ve o tarafta yarım squat pozisyonuna alçalın.
- Yarım squat pozisyonunda kısa bir süre bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorlar. İkincil: gluteus, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →