Internal half way
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Internal half way er en øvelse med kroppsvekt for underkroppen som trener adduktorene gjennom en innoverrotert knebøyposisjon. Ved å rotere foten innover og gå ned til midtveis i en knebøy, aktiveres innsiden av låret og hoftestabilisatorene gjennom et begrenset bevegelsesutslag.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Roter den ene foten innover slik at tærne peker mot kroppens midtlinje.
- Bøy kneet på den roterte foten og senk deg ned til en halv knebøy på den siden.
- Hold posisjonen i den halve knebøyen et kort øyeblikk.
- Gå tilbake til utgangsstilling og gjenta på det andre beinet.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →