Internal Half Way Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le mouvement Internal Half Way est un exercice au poids du corps ciblant les adducteurs grâce à une position de squat en rotation interne. En tournant le pied vers l'intérieur et en descendant jusqu'à mi-parcours, les muscles de l'intérieur de la cuisse et les stabilisateurs de la hanche sont sollicités sur une amplitude de mouvement partielle.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites pivoter un pied vers l'intérieur de manière à ce que les orteils pointent vers la ligne médiane de votre corps.
- Pliez le genou du pied pivoté et descendez en effectuant un demi-squat de ce côté.
- Maintenez brièvement la position de demi-squat.
- Revenez en position debout et répétez le mouvement sur l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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