Internal Half Way Lonero
Le mouvement Internal Half Way est un exercice au poids du corps ciblant les adducteurs grâce à une position de squat en rotation interne. En tournant le pied vers l'intérieur et en descendant jusqu'à mi-parcours, les muscles de l'intérieur de la cuisse et les stabilisateurs de la hanche sont sollicités sur une amplitude de mouvement partielle.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites pivoter un pied vers l'intérieur de manière à ce que les orteils pointent vers la ligne médiane de votre corps.
- Pliez le genou du pied pivoté et descendez en effectuant un demi-squat de ce côté.
- Maintenez brièvement la position de demi-squat.
- Revenez en position debout et répétez le mouvement sur l'autre jambe.
Points clés
- Stand tall with feet shoulder-width apart.
- Turn one toe inward toward your body's midline.
- Bend that knee and lower into a partial squat.
- Pause briefly at the midpoint of the movement.
- Push back up to starting position with control.
Respiration: Inhale as you lower into the partial squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Erreurs courantes
- Rotating the foot too far, which can strain the knee joint.
- Squatting too deep, compromising form and inner thigh engagement.
- Losing balance by shifting all weight to the toes instead of the midfoot.
- Rushing the reps instead of pausing briefly at the halfway point.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 45 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps per leg, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have existing knee or hip discomfort, ease off and reduce your depth.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What muscles does the internal half way work?
It primarily targets the adductors in your inner thighs, along with supporting work from your glutes and hip stabilizers.
How often can I do this exercise?
You can safely include this movement 2 to 3 times a week as part of your lower body or home workout routine.
Why is the foot rotated inward?
Rotating the foot slightly inward changes the angle of the movement to better engage the inner thigh muscles during a partial squat.
What should I do if I feel discomfort in my knee?
Reduce your range of motion by squatting less deeply, or stop entirely if you feel sharp pain.