inner thigh push-out
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'inner thigh push-out è un esercizio a corpo libero in piedi che utilizza una resistenza di tipo isometrico per attivare gli abduttori e gli adduttori dell'anca. Spingendo il ginocchio verso l'esterno e tornando alla posizione iniziale, l'esercizio allena gli stabilizzatori laterali dell'anca e gli adduttori attraverso un movimento funzionale in piedi.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
- Spingi un ginocchio verso l'esterno contro una resistenza immaginaria, contraendo contemporaneamente il gluteo.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
- Mantieni il core contratto durante tutto l'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, addominali.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →