Squat con spinta delle ginocchia in avanti
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo squat con spinta delle ginocchia in avanti è una variante dello squat che permette deliberatamente alle ginocchia di avanzare oltre le punte dei piedi per aumentare la dorsiflessione della caviglia e il coinvolgimento dei quadricipiti. Questa tecnica sviluppa i quadricipiti attraverso un maggiore range di movimento e migliora la mobilità della parte inferiore della gamba.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in uno squat permettendo intenzionalmente alle ginocchia di superare la linea delle punte dei piedi.
- Scendi quanto più possibile in base alla tua mobilità, concentrandoti sulla spinta delle ginocchia verso l'esterno.
- Spingi su tutta la pianta del piede per tornare in posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, polpacci, femorali.
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