Internal half way
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De 'internal half way' is een oefening met lichaamsgewicht voor het onderlichaam die zich richt op de adductoren via een intern geroteerde squat-houding. Door de voet naar binnen te draaien en tot halverwege te squatten, worden de binnenkant van de dij en de heupstabilisatoren geactiveerd door een gedeeltelijke bewegingsuitslag.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Draai één voet naar binnen zodat je tenen naar het midden van je lichaam wijzen.
- Buig de knie van het gedraaide been en zak tot halverwege in een squat.
- Houd deze halve squatpositie kort vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →