Cossack squat lento
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il Cossack squat lento è una variante a tempo del Cossack squat che enfatizza una discesa e una risalita controllate. La velocità ridotta aumenta il tempo sotto tensione per adduttori e quadricipiti, migliorando mobilità e forza contemporaneamente attraverso un maggiore range di movimento.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle e le punte rivolte leggermente verso l'esterno.
- Sposta lentamente il peso su un lato, flettendo il ginocchio e abbassando il bacino in 3–4 secondi.
- Mantieni una breve pausa nella parte inferiore del movimento.
- Spingi lentamente verso la posizione centrale con un movimento controllato.
- Ripeti sull'altro lato e continua alternando.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: quadricipiti, glutei, ischiocrurali.
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