Internal Half Way
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Internal Half Way ist eine Eigengewichtsübung für den Unterkörper, die durch eine innenrotierte Kniebeugenstellung gezielt die Adduktoren anspricht. Durch das Einwärtsrotieren des Fußes und das Beugen bis zur Mitte werden die Innenseiten der Oberschenkel sowie die Hüftstabilisatoren durch einen verkürzten Bewegungsumfang aktiviert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Drehe einen Fuß so weit nach innen, dass die Zehen zur Körpermitte zeigen.
- Beuge das Knie des eingedrehten Beins und gehe in eine halbe Kniebeuge.
- Halte diese Position kurz.
- Kehre in den Stand zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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