Squat avec avancée des genoux (Lonero)
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le squat avec avancée des genoux est une variante du squat qui permet délibérément aux genoux de dépasser les orteils afin d'accroßtre la dorsiflexion de la cheville et l'engagement des quadriceps. Cette technique renforce les quadriceps grùce à une amplitude de mouvement accrue et améliore la mobilité du bas de la jambe.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat en laissant intentionnellement vos genoux avancer au-delĂ de vos orteils.
- Descendez aussi bas que votre mobilité le permet, en insistant sur l'ouverture des genoux vers l'extérieur.
- Poussez sur l'ensemble de vos pieds pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, ischio-jambiers.
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