Écarté de cuisse debout Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'écarté de cuisse debout est un exercice au poids du corps utilisant une résistance de type isométrique pour activer les abducteurs et les adducteurs de la hanche. En poussant le genou vers l'extérieur puis en revenant, cet exercice sollicite les stabilisateurs latéraux de la hanche et les adducteurs via un mouvement fonctionnel debout.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Poussez un genou vers l'extérieur comme contre une résistance imaginaire, tout en contractant le fessier.
- Revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
- Gardez votre sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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