Cossack squat lent
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le Cossack squat lent est une variante tempo du Cossack squat qui met l'accent sur une descente et une remontée contrôlées. La vitesse réduite augmente le temps sous tension pour les adducteurs et les quadriceps, améliorant simultanément la mobilité et la force grâce à une plus grande amplitude de mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Déplacez lentement votre poids d'un côté, en pliant le genou et en abaissant vos hanches sur un compte de 3 à 4 secondes.
- Marquez une pause en bas du mouvement.
- Repoussez lentement vers le centre à un rythme délibéré.
- Répétez de l'autre côté et continuez en alternant.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
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