Étirement des mains entrelacées derrière le dos
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des mains entrelacées derrière le dos est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Croiser les mains derrière le dos et ouvrir la cage thoracique permet de soulager les tensions dues à une position assise prolongée ou à des exercices de poussée.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et entrelacez vos doigts derrière votre dos.
- Tendez les bras et tirez-les doucement vers le bas et loin de votre corps.
- Resserrez vos omoplates et levez la poitrine vers le plafond.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, dos.
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