ÉTirement Assis Des Bras Et De La Poitrine Sur Chaise Lonero
L'étirement assis des bras et de la poitrine sur chaise est un exercice de posture et de souplesse qui permet d'ouvrir la cage thoracique et d'étirer les muscles pectoraux. En joignant les mains derrière le dos et en levant les bras, les muscles de la poitrine et de la partie antérieure de l'épaule sont délicatement allongés.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Joignez vos mains derrière votre dos en entrelaçant vos doigts.
- Tendez les bras et soulevez-les légèrement en resserrant vos omoplates.
- Ouvrez la poitrine vers le haut et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Interlace your fingers behind your back.
- Draw your shoulder blades together gently.
- Open your chest upward and breathe steadily.
Respiration: Inhale to sit tall, and exhale deeply as you gently open your chest and hold the stretch.
Erreurs courantes
- Arching the lower back too much, which places unnecessary strain on your spine instead of focusing on the chest.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which creates tension in the neck rather than relaxing the upper body.
- Pulling your hands too high right away, which can overstretch the front of the shoulders before they are ready.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, biceps.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Perdre du poids
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Prendre du muscle
3 sets × 30 seconds hold, rest 45 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have a recent shoulder injury, ease off or choose a gentler stretching option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I cannot reach my hands behind my back?
You can hold a small towel or strap between your hands to bridge the distance without straining your shoulders.
How often should I do this stretch?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of sitting at a desk.
Should I feel pain during the stretch?
You should only feel a gentle, comfortable pull across your chest. Stop immediately if you feel any sharp pain.