Étirement des doigts entrelacés derrière le dos en flexion avant
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des doigts entrelacés derrière le dos en flexion avant est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les dorsaux et les pectoraux. Se pencher vers l'avant avec les doigts entrelacés dans le dos permet d'ouvrir simultanément la cage thoracique tout en étirant le haut et le bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et entrelacez vos doigts derrière votre dos.
- Tendez les bras et tirez-les doucement vers l'arrière.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches en abaissant votre torse et en laissant vos mains jointes monter au-dessus de votre tête.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement au niveau de la poitrine, des épaules et du dos.
- Revenez lentement en position debout et répétez.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: épaules, pectoraux.
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