Stretch med knäppta händer bakom ryggen
Kategori: TräningspassMål: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stretch med knäppta händer bakom ryggen är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på bröstmusklerna och främre axlarna. Genom att knäppa händerna bakom ryggen och öppna upp bröstet motverkas stelhet efter långvarigt sittande eller pressövningar.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäpp fingrarna bakom ryggen.
- Sträck ut armarna och dra dem försiktigt nedåt och bort från kroppen.
- Pressa ihop skulderbladen och lyft bröstkorgen mot taket.
- Håll positionen i 20–30 sekunder.
- Släpp taget och upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: axlar, rygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →