Étirement des mains entrelacées derrière le dos
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des mains entrelacées derrière le dos est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les pectoraux. Presser les mains jointes derrière le dos maximise l'étirement des pectoraux et de la partie antérieure des épaules, améliorant ainsi l'alignement postural et l'extension thoracique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et entrelacez vos mains derrière le dos en pressant les paumes l'une contre l'autre si possible.
- Rapprochez vos coudes l'un de l'autre derrière votre dos.
- Ouvrez votre cage thoracique et resserrez vos omoplates, en sentant un étirement profond à l'avant de votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et recommencez.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, bas du dos.
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