ouverture de poitrine assise Lonero
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'ouverture de poitrine assise est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les muscles pectoraux, réalisé en étant assis sur une chaise. Il consiste à joindre les mains derrière le dos et à rapprocher les omoplates pour ouvrir la cage thoracique, compensant ainsi les effets d'une position assise prolongée et d'une posture voûtée.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit au bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos bien droit.
- Joignez vos mains derrière votre dos ou entrecroisez vos doigts au niveau du bas du dos.
- Rapprochez délicatement vos omoplates et soulevez votre poitrine vers le haut, en sentant une sensation d'ouverture sur l'avant de votre buste.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément par la poitrine.
- Relâchez vos mains et revenez à la position initiale. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: deltoïdes, rhomboïdes.
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