Dehnung mit verschränkten Fingern hinter dem Rücken
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Dehnung mit verschränkten Fingern hinter dem Rücken ist eine Eigengewichtsübung zur Mobilisation der Brustmuskulatur und der vorderen Schultern. Das Ineinandergreifen der Hände hinter dem Rücken und das Öffnen des Brustkorbs lösen Verspannungen durch langes Sitzen oder Druckübungen.
Ausführung
- Stellen Sie sich hüftbreit hin und verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Rücken.
- Strecken Sie die Arme durch und ziehen Sie diese sanft nach unten und vom Körper weg.
- Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie das Brustbein in Richtung Decke.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
- Lösen Sie die Position und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultern, Rücken.
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