Lonero Arkada Parmakları Kenetleyerek Göğüs Esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero Arkada Parmakları Kenetleyerek Göğüs Esnetme, göğüs kaslarını ve ön omuzları hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir esnetme hareketidir. Elleri sırtta kenetleyip göğsü açmak, uzun süreli oturmaktan veya itiş egzersizlerinden kaynaklanan gerginliği gidermeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve parmaklarınızı arkanızda kenetleyin.
- Kollarınızı düzleştirin ve nazikçe aşağıya, vücudunuzdan uzağa doğru çekin.
- Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve göğsünüzü tavana doğru kaldırın.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Serbest bırakın ve istediğiniz kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: omuzlar, sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →