Étirement assis mains entrelacées derrière le dos version 1
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement assis mains entrelacées derrière le dos version 1 est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les rhomboïdes et les pectoraux, réalisé en position assise. Il consiste à croiser les mains derrière le dos et à tendre complètement les bras avec une légère inclinaison de la tête pour obtenir une ouverture plus profonde de la poitrine et du haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, colonne vertébrale alignée et pieds à plat sur le sol.
- Joignez vos mains derrière le bas du dos en entrelacant vos doigts, paumes face à face.
- Tendez complètement vos bras en poussant doucement vos articulations vers le sol tout en soulevant votre sternum vers le plafond.
- Inclinez légèrement la tête en arrière pour accentuer l'ouverture de la cage thoracique et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Baissez le menton, relâchez vos mains et revenez à la position initiale. Répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: pectoraux, deltoïdes.
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