Étirement du dos debout "auto-enlacé" (haut du dos)
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du dos debout "auto-enlacé" est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les dorsaux et le haut du dos. Croiser les bras et arrondir le haut du dos étire l'arrière des épaules et la colonne thoracique, procurant un soulagement rapide des tensions dans le haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Croisez vos bras sur votre poitrine en plaçant chaque main sur l'épaule opposée.
- Tirez doucement vos épaules vers l'avant et arrondissez le haut de votre dos.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Relâchez et répétez.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: trapèzes, épaules.
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