Arkada Kenetlenmiş Ellerle Öne Eğilerek Esneme
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Arkada Kenetlenmiş Ellerle Öne Eğilerek Esneme, lat ve göğüs kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Elleri arkada kenetleyip öne eğilmek, aynı anda göğsü açar ve hem üst hem de alt sırt bölgesini esnetir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve ellerinizi arkanızda kenetleyin.
- Kollarınızı düzleştirin ve nazikçe sırtınızdan uzağa doğru çekin.
- Kalçanızdan öne doğru eğilerek gövdenizi indirin ve kenetlenmiş ellerinizin başınızın üzerine doğru yükselmesine izin verin.
- Göğüs, omuz ve sırtınızdaki esnemeyi hissederek 20-30 saniye bu pozisyonda bekleyin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: omuzlar, göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →