Stretching con dita intrecciate dietro la schiena e busto flesso in avanti
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching con dita intrecciate dietro la schiena e busto flesso in avanti è un esercizio a corpo libero che mira a sciogliere gran dorsale e pettorali. Piegarsi in avanti con le dita intrecciate dietro la schiena permette di aprire simultaneamente il torace e allungare la parte superiore e inferiore della schiena.
Come eseguirlo
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, intreccia le dita dietro la schiena.
- Distendi le braccia e tirale delicatamente lontano dalla schiena.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche, abbassando il tronco e lasciando che le mani giunte si sollevino verso l'alto.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, percependo l'allungamento su petto, spalle e schiena.
- Ritorna lentamente in posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: spalle, pettorali.
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