Interlaced Fingers Behind Back Bent Forward Stretch
De Interlaced Fingers Behind Back Bent Forward Stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de borst. Door voorover te buigen met verstrengelde vingers achter de rug, open je tegelijkertijd de borst en rek je zowel de boven- als onderrug.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en verstrengel je vingers achter je rug.
- Strek je armen en trek ze voorzichtig weg van je rug.
- Buig vanuit je heupen naar voren, breng je bovenlichaam omlaag en laat je samengevouwen handen boven je hoofd komen.
- Houd dit 20-30 seconden vast en voel de rek in je borst, schouders en rug.
- Kom langzaam terug naar een staande positie en herhaal.
Aandachtspunten
- Keep your feet about hip-width apart for stability.
- Interlace your fingers behind your lower back.
- Squeeze your shoulder blades together as you straighten your arms.
- Hinge gently at your hips while folding your torso forward.
- Allow your clasped hands to lift overhead only as far as comfortable.
Ademhaling: Inhale deeply as you stand tall and interlace your fingers, then exhale smoothly as you hinge forward and let your arms lift.
Veelgemaakte fouten
- Rounding your lower back while folding, which places unnecessary strain on your spine instead of stretching the intended muscles.
- Forcing your arms straight up too high, which can pinch your shoulders and cause discomfort.
- Bending your knees excessively or locking them completely stiff, throwing off your balance.
- Holding your breath, which prevents your nervous system from fully relaxing into the stretch.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: schouders, borst.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 seconds
Afvallen
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 seconds
Spieropbouw
3 sets × 30 seconds hold, rest 45 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have acute shoulder or lower back discomfort, ease off or skip this movement.
- Stop immediately if you experience any sharp pain during the fold.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if I cannot reach my hands behind my back?
You can hold a small towel or strap between your hands to bridge the distance without straining your shoulders.
Can I do this stretch every day?
Yes, gentle daily stretching is generally safe and helps maintain upper body mobility.
Where should I feel this stretch?
You should feel a gentle opening across your chest, front of your shoulders, and upper back.
Is it normal if my hands don't go very high overhead?
Completely normal. Flexibility improves gradually over time, so focus on the quality of the stretch rather than height.