Verschränkte Hände hinter dem Rücken mit Vorbeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Übung 'Verschränkte Hände hinter dem Rücken mit Vorbeuge' ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Latissimus und die Brust anspricht. Durch das Vorbeugen mit hinter dem Rücken verschränkten Fingern wird gleichzeitig die Brust geöffnet und der obere sowie untere Rücken gedehnt.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und verschränke deine Finger hinter deinem Rücken.
- Strecke deine Arme durch und ziehe sie sanft von deinem Rücken weg.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, senke deinen Oberkörper und lasse deine verschränkten Hände in Richtung Kopf wandern.
- Halte diese Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in Brust, Schultern und Rücken.
- Kehre langsam in den Stand zurück und wiederhole die Übung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Schultern, Brust.
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