Foroverbøjet stræk med sammenflettede fingre bag ryggen
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (lats)Kropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Foroverbøjet stræk med sammenflettede fingre bag ryggen er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den brede rygmuskel og brystet. Ved at folde dig forover med fingrene flettet bag ryggen, åbner du samtidig brystkassen og strækker både den øvre og nedre del af ryggen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og flet dine fingre bag ryggen.
- Stræk armene og træk dem forsigtigt væk fra ryggen.
- Bøj dig forover fra hoften, sænk overkroppen og lad dine sammenflettede hænder løfte sig over hovedet.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket i brystet, skuldrene og ryggen.
- Vend langsomt tilbage til stående stilling og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (lats). Sekundær: skuldre, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →