Étirement du dos debout (doigts entrelacés derrière le dos)
Catégorie: EntraînementsObjectif: dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du dos debout avec les doigts entrelacés derrière le dos est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les dorsaux. Joindre les mains derrière le dos en position debout permet d'ouvrir la cage thoracique et d'étirer en douceur le haut du dos et l'arrière de l'épaule.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et entrelacez vos doigts derrière le dos.
- Tendez les bras et poussez vos articulations des doigts vers le bas.
- Simultanément, soulevez la poitrine et tirez les épaules vers l'arrière en sentant un étirement au niveau des dorsaux et de la poitrine.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et recommencez.
Muscles sollicités
Principal: dorsaux. Secondaire: épaules, poitrine.
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