Abduzione dell'anca in ginocchio (Inner thigh push-out)
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'abduzione dell'anca in ginocchio si esegue partendo da una posizione inginocchiata, sollevando un ginocchio lateralmente. Questo esercizio mira ai muscoli abduttori dell'anca e al medio gluteo, mettendo alla prova la stabilità del core e l'equilibrio nella posizione in ginocchio.
Come eseguirlo
- Mettiti in ginocchio con il busto eretto e il core contratto.
- Sposta il peso su un lato e solleva il ginocchio opposto da terra, estendendo la gamba lateralmente.
- Mantieni brevemente la posizione sollevata, quindi riporta il ginocchio a terra.
- Ripeti sullo stesso lato per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare.
- Mantieni l'equilibrio attraverso il core durante tutto il movimento.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, addominali.
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