Side kneeling kick
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il side kneeling kick è un esercizio a corpo libero che mira a stimolare il grande gluteo e gli abduttori dell'anca attraverso un sollevamento laterale della gamba. Eseguire il movimento dalla posizione in ginocchio isola il gluteo esterno e favorisce la forza e la stabilità degli abduttori dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Appoggia un avambraccio a terra ed estendi la gamba opposta lateralmente.
- Solleva la gamba tesa eseguendo un calcio laterale, contraendo il gluteo esterno nel punto massimo di contrazione.
- Abbassa lentamente la gamba tornando alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato su un lato prima di cambiare.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: abduttori dell'anca, obliqui, core.
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