Spinta esterna per adduttori – versione seduta su sedia
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La spinta esterna per adduttori in versione seduta su sedia è un esercizio isometrico che mira ai muscoli abduttori dell'anca. Posizionando le mani all'interno delle ginocchia e spingendo verso l'esterno contro di esse, i muscoli della parte esterna della coscia e i glutei vengono attivati efficacemente con uno stress articolare minimo.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Divarica le ginocchia, lasciando che le cosce si aprano verso l'esterno.
- Posiziona le mani all'interno delle ginocchia e premi delicatamente verso l'interno per creare resistenza.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza delle mani e mantieni la posizione per 2-3 secondi.
- Rilascia e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, addominali.
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